يُوصف الضغط الضغط النفسي بأنه طلب فسيولويجي يُفرض على جسد الشخص المضغوط نفسياً نتيجة حاجة الشخص للقيام بأمر ما أو التكيف مع الأحداث و المواقف التي يتعرض لها, و أثبتت الكثير من الأبحاث بأن للضغط النفسي أثار سلبية على كلاً من الصحة البدنية و العقلية, و لذلك فإنه من المهم جداً على الجميع محاولة التخلص من الضغط النفسي أو على الأقل إيجاد طرق فعالة تساعد على معالجة الضغط النفسي و إتباع إستراتيجيات من شأنها المُساعدة على تفريغ الضغط النفسي و إذا كنت واحداً من الأشخاص التي تعاني من هذة المشكلة فيُمكنك متابعة المقال حيث نستعرض 4 خطوات لمعالجة الضغط النفسي مع إستعراض بعض النصائح و الأنشطة التي قد تساعد على التخلص من الضغط النقسي.
خطوات التخلص من الضغط النفسي
-
تعرف على مُسببات الضغط النفسي.
عندما نتعرض للضغط النفسي كثيراً ما نشعر بأن الأمور قد إنقلبت رأساً على عقب, ولا نعرف من أين نبدأ العمل على تصحيح كل هذة الأمور التي تسببت في الضغط النفسي في المقام الأول, حيث نشعر و كأننا نحاول التخلص من مُسببات الضغط النفسي بدلاً من معالجتها بشكل صحيح, و يأخذ الأشخاص موقفاً دفاعياً لمحاولة تفادي الأثر السلبي للضغط النفسي و هو ما يعتبر أمر سئ للغاية, خاصة و أنه عندما يكون الإنسان في موقفاً دفاعياً فإن ذلك يُقلل من الإبداع و بالتالي يصبح الشخص أكثر عرضة لإرتكاب الأخطاء أو حتى الفشل و بدلاً من القيام بذلك فإنه من الأفضل أن يحاول الشخص الذي يتعرض كثيراً للضغط النفسي أن يقوم بتحديد الأشياء التي تُسبب الضغط النفسي و يُمكن أن يكون مشروع ما في العمل أو حتى إختبار ما أو أياً كان السبب و العمل على وضع خطة مُحكمة لمنع التعرض لأي ضغط نفسي.
-
أدر وقتك بنجاح.
من أكثر الأمور المُسببة للضغط النفسي هي قلة الوقت أو بالأحرى سوء إدارة الوقت حيث يجد الأشخاص أنفسهمم يقومون بتأدية الكثير من الأعمال و الأنشطة على مدار اليوم و هو ما يتسبب في شعورهم بأن الوقت يُمر بشكل سريع حيث يتمنون لو أن اليوم به أكثر من 24 ساعة حتى يستطيعون تأدية جميع الأنشطة التي يرغبون بها إلا أن المشكلة الحقيقية ليست تتعلق بقلة الوقت و لكن تتعلق أكثر بسوء إدارة الوقت من قِبل هؤلاء الأشخاص حيث أن الجميع لديه وقت كافي للقيام بالعديد من الأنشطة و الفكرة هنا هي تحديد أولويات القيام بهذة الأنشطة فعلى سبيل المثال يُمكن أن يكون سبب الضغط النفسي هو عدم إعطاء وقت كافي لتنفيذ المهام المُهمة و بالتالي نكتسب الشعور بعدم القدرة على تنفيذ هذة المهام و هو ما يتسبب في زيادة الضغط النفسي بمرور الوقت, و لذلك يجب دائماً أن نتعلم كيفية إدارة الوقت مع إعطاء الأولوية للأنشطة أو المهام التي قد يتسبب عدم تنفيذها إلى الشعور بالضغط النفسي.
-
قُم بفعل ما تحب.
خطوة بسيطة إلا أنها هامة للغاية, حيث أن فعل الأمور التي تحبها تجعل عقلك يتخلص من التفكير الُمستمر و بالتالي يقل التوتر , و من المؤسف أن نشاهد الكثير من الأشخاص تعمل طيلة اليوم دون التفكير في إعطاء وقت راحة لأنفسهم أو حتى فعل الأنشطة التي يفضلونها و الفكرة هنا هي أن القيام بالأنشطة الترفيهية مثل القراءة أو التمشية أو حتى التنزه يكون لها أثر رائع للغاية و تجعل الإنسان يشعر بالراحة النفسية و تساعده على التخلص من الطاقة السلبية ا و لذلك من الضروري القيام بممارسة هواية تُفضلها خاصة و أن القيام بذلك يُعد أفضل وسيلة للمساعدة على معالجة الضغط النفسي, و يُمكنك التعرف أكثر على بعض الأنشطة أو الهويات التي قد تساعد على تفريغ الضغط النفسي من خلال قراءتك للفقرة الأخيرة من المقال.
-
قُم بإتباع أكثر من خطة لمواجهة الضغط النفسي.
قد لا تشعر بأنك تتخلص من الضغط النفسي عند إتباع واحدة من الخطوات أو الطرق التي ذكرناها مُسبقاً و يعتبر ذلك أمر طبيعي أو وارد الحدوث خاصة وأن عقل كل شخص منا يختلف في طريقة تفاعله مع الأحداث من حوله أو أن الإستراتيجية أو الطريقة المُتبعة قد لا تفلح في بعض المواقف فعلى سبيل المثال إذا قام شخص بأخذ نفس عميق أثناء التوقف و الإنتظار لساعات طويلة نتيجة لتوقف المرور فإن ذلك يُساعد على تفريغ الضغط و لكنه لن يساعد على تفريغ الضغط الناتج عن حضور إجتماعات العمل لذلك يُنصح دائماً بأن يقوم الشخص كثير التعرض للضغط بإتباع أكثر من طريقة لمواجهة بحيث في حالة عدم نجاح طريقة ما يُمكنه القيام بالطريقة الأخرى.
نصائح للتخلص من الضغط النفسي
- قُم بالعد من 1 إلى 10 و ذلك قبل أن تقوم بفعل أو قول أي شئ .
- قم بأخذ نفس عميق و بطئ للغاية و ذلك حتى تشعر بأنك جسدك مُرتخي.
- اذهب للتمشية لبعض الوقت حتى لو داخل المكان الذي تعيش فيه حيث أن الغرض من ذلك هو محاولة التخلص من الضغط النفسي في لحظة شعورك بضغط عصبي نفسي كبير
- تأمل ولو لفترة وجيزة خاصة و أن ذلك يساعد على تفريغ الضغط النفسي بصورة كبيرة.
- إذا كان الضغط مصدره التفكير في أمر ما و كانت هناك الفرصة لتأجيل التفكير في هذا الأمر فيُنصح القيام بذلك طالما أن هذا التأجيل لن يؤثر عليك بالسلب.
- إبتعد عن السبب الذي يُسبب لك الإزعاج و القلق لبعض الوقت و إنتظر حتى تكون الأمور قد هدأت و من ثم تعامل مع الأمر.
- يُمكنك القيام بتقسيم المشكلة الكبيرة التي تُسبب لك ضغط نفسي إلى أجزاء صغيرة بحيث تعمل على حل كل جزء على حدى, حيث يساعد ذلك على حل المشكلة بشكل أفضل و أكثر فاعلية.
أنشطة تُساعد على تفريغ الضغط النفسي
- الأنشطة الفنية, سواء كان الرسم أو حتى العزف على أحد الأدوات الموسيقية.
- قم بعمل كتاب خاص بالصور مثل ألبوم صور خاص بك و بدائرة معارفك بحيث يضم ذكريات جيدة.
- قابل أصدقائك في أحد المقاهي أو تناول معه الغداء.
- مارس رياضة الجري أو ركوب الدراجات, حيث يساعد ذلك على تفريغ الضغط بصورة كبيرة.
- استحم, حيث أن الإستحمام يساعد بصورة كبيرة على الشعور بالراحة النفسية.
- قم بالتأمل بعض من الوقت أو مارس رياضة اليوجا.
- قم بممارسة هوايتك المُفضلة التي تُحبها.
- قراءة كتاب أو جريدة أو أحد المجلات التي تُفضل قراءتها.
- استمع إلى الموسيقى أو شاهد أفلام أو مقاطع فيديو تساعدك على تحسين مِزاجك مثل محاضرات التنمية البشرية.
- اذهب للتمشية بالخارج لبعض الوقت.
- قُم باللعب مع أطفالك و يُفضل أن يكون خارج المنزل.
